Wandern mit chronischen Beschwerden: So lässt sich die passende Tour finden
Ein langer Abstieg, hohe Felsstufen oder fehlende Pausenplätze: Für Menschen mit chronischen Beschwerden sind bei einer Wanderung bestimmte Details entscheidender als die reine Kilometerzahl. Bei der Auswahl der Tour sollte deshalb genauer auf ihren Verlauf geschaut werden. Der Maßstab bildet immer die aktuelle Belastbarkeit, selbst wenn früher deutlich anspruchsvollere Strecken möglich waren.
Advertorial - ein Artikel unseres Werbepartners
Die eigene Belastbarkeit realistisch einschätzen
Welcher Umfang an Bewegung sinnvoll ist und wo die Grenzen liegen, hängt von der jeweiligen Erkrankung ab.
Vor einer ungewohnten Belastung sollte die Vorbereitung ein Gespräch mit dem behandelnden Arzt umfassen. Dieser benötigt dann konkrete Angaben zu der geplanten Strecke, wie Gehzeit, Höhenunterschied, Gelände und die Höhe, auf der die Wanderung verläuft.
Die Wirkung regelmäßig eingenommener Medikamente gehört ebenfalls in dieses Gespräch. Wer Cannabis auf Rezept erhält, sollte zum Beispiel mögliche Nebenwirkungen wie Schwindel oder verringerte Aufmerksamkeit mit der behandelnden Praxis besprechen.
Doch auch andere Arzneimittel beeinflussen unter Umständen die Wahrnehmung und das Reaktionsvermögen. Selbst wenn die Medikamente Schmerzen lindern, bedeutet das nicht, dass die eigene Trittsicherheit und Kraft für eine Bergtour ausreichen.
Ausschlaggebend ist das Streckenprofil
- Neben der Länge der Wanderung zählen vor allem die Steigung, der Untergrund und die technische Schwierigkeit. Bei Kniebeschwerden verdient besonders der Abstieg Aufmerksamkeit. Ob hohe Stufen und steile Passagen überwunden werden müssen, lässt sich anhand einer ausführlichen Tourenbeschreibung meist schon vorab herausfinden. Ist dies der Fall, besteht die bessere Wahl dann in Wegen mit moderatem Gefälle und ohne anspruchsvolle Schlüsselstellen. Um einzuschätzen, ob die Wanderung geeignet ist, gehört außerdem, ob es unterwegs Möglichkeiten gibt, den Weg zu verkürzen.
- Eine Seilbahn für den Rückweg erspart die Höhenmeter im Abstieg. Wer damit plant, sollte jedoch die Betriebszeiten und mögliche wetterbedingte Einschränkungen im Vorfeld prüfen. Die letzte Talfahrt sollte keinen Zeitdruck erzeugen. Außerdem braucht es für den Fall eines Betriebsausfalls eine Lösung, die der eigenen Belastbarkeit entspricht.
- Bei Gelenkbeschwerden sollte auch das Rucksackgewicht gut geplant werden. Überflüssiges Gepäck bleibt besser zu Hause, die notwendige Ausrüstung gehört jedoch natürlich mit. Wanderstöcke helfen, die Knie bergab zu entlasten. Der Umgang mit ihnen sollte vorher auf einfachen Wegen geübt werden.
Mit Reserven planen
Die Gehzeit aus dem Tourenführer stellt einen Richtwert dar. Zusätzliche Pausen und ein langsameres Tempo verlängern den Tag. Diese Zeit gehört von Anfang an in die Planung.
Es sollte nach Rastplätzen Ausschau gehalten werden, die sich vor anstrengenden Passagen erreichen lassen. Essen, Trinken und Erholung müssen ihren festen Platz im Zeitplan haben − und zwar bevor die Kräfte spürbar nachlassen.
Gerade bei wechselnder Tagesform sind kurze Touren mit unkomplizierter Rückkehr zu empfehlen. Vor dem Aufbruch ist dann ein ehrlicher Blick auf die akuten Beschwerden, das Wetter und die Wegverhältnisse zu werfen. Eine Strecke, die bei Trockenheit gut machbar ist, stellt auf nassem Untergrund andere Anforderungen. Verschlechtern sich die Bedingungen, ist die Planung entsprechend anzupassen.
Gemeinsam unterwegs sein
Bei der Wanderung in einer Gruppe sollten Tempo, Pausen und mögliche Einschränkungen vorab offen angesprochen werden. Niemand sollte sich dazu gedrängt fühlen, Schmerzen zu überspielen oder mit den Schnellsten mitzuhalten.
Daneben sollte eine der Begleitpersonen über wichtige gesundheitliche Besonderheiten und mitgeführte Medikamente informiert sein. Dies erleichtert im Ernstfall die Hilfe.
Zur Ausrüstung gehören außerdem die persönlichen Arzneimittel sowie Wetterschutz und ein Erste-Hilfe-Set.
Treten Brustschmerzen, ausgeprägte Atemnot oder Kreislaufproblemen auf, gilt: Belastung sofort stoppen und Hilfe holen. Doch auch ohne akuten Notfall ist Umkehren immer eine vernünftige Entscheidung. Wer eine Tour verkürzt, sollte sich dafür weder rechtfertigen noch sich Durchhalteparolen anhören müssen.
Autor: Redaktion; Bild: Bernhard Ziegler