Sommerpause? Nicht für Skifans: So bleiben Sie in Form
Die letzte Abfahrt ist gemacht, der Schnee schmilzt, und die Skier wandern in den Keller. Für viele Wintersportfans beginnt jetzt die härteste Zeit des Jahres: der Sommer. Aber mal ehrlich – nur weil die Saison vorbei ist, heißt das noch lange nicht, dass Sie die Füße hochlegen müssen. Mit dem richtigen Training bleiben Sie nicht nur in Form, sondern starten im Winter sogar stärker als zuvor.
Warum sich ein Sommertraining lohnt
Skifahren ist Ganzkörpersport. Beine, Rumpf, Gleichgewicht, Ausdauer, alles muss zusammenspielen, damit Sie sicher und mit Spaß den Berg hinunterkommen. Wer monatelang nichts tut, merkt das spätestens am ersten Skitag und startet unschön in die neue Saison.
Die gute Nachricht ist aber, dass sich das mit ein paar gezielten Übungen den Sommer über komplett vermeiden lässt.
Die besten Übungen für zu Hause und draußen
- Fangen wir mit den Beinen an. Squats, Lunges und Wall Sits stärken genau die Muskulatur, die beim Skifahren am meisten arbeitet. Drei Einheiten pro Woche reichen schon, um bis zum Winter einen echten Unterschied zu spüren. Wer noch eine Schippe drauflegen will, baut Sprungübungen wie Box Jumps ein, denn die bringen Explosivkraft für schnelle Richtungswechsel. Auch seitliche Ausfallschritte sind Gold wert, weil sie genau die Bewegungen simulieren, die Sie auf der Piste ständig machen.
- Gleichgewicht und Koordination lassen sich super mit einem Balance Board oder einem Bosu-Ball trainieren. Zehn Minuten am Tag, und Sie merken schnell, wie sich Ihre Stabilität verbessert. Kleiner Tipp: Probieren Sie die Übungen mal mit geschlossenen Augen – das fordert die Tiefenmuskulatur nochmal ganz anders.
Ausdauer sollte natürlich auch nicht zu kurz kommen. Radfahren, Trailrunning oder Wandern in den Bergen sind Sommersportarten, die gleichzeitig die Beinmuskulatur ansprechen. - Wer in der Schweiz, im Süden von Deutschland oder in Österreich lebt, hat hier traumhafte Möglichkeiten direkt vor der Haustür. Und selbst wer keinen Berg in der Nähe hat, kann mit regelmäßigem Joggen oder Schwimmen eine solide Grundlage schaffen.
Sommer-Skicamps: Schnee trotz Hitze
Und was, wenn Sie im Sommer einfach nicht auf echten Schnee verzichten können? Kein Problem. Mehrere Reiseziele in Europa bieten zwischen Juni und September Ski-Camps auf Gletschern an, oft mit einer tollen Mischung aus professionellem Techniktraining und Urlaubsstimmung.
Am Hintertuxer Gletscher in Österreich können Sie das ganze Jahr über auf Naturschnee fahren. Es ist einer der wenigen Orte in den Alpen, wo das möglich ist. Hier laufen regelmäßig Trainingscamps für Anfänger und Fortgeschrittene. Die Infrastruktur ist gut ausgebaut, und die Pisten sind gepflegt.
In Les Deux Alpes in Frankreich öffnet der Gletscher jeden Sommer seine Pisten. Morgens Skifahren, nachmittags Mountainbiken oder am Pool entspannen – diese Kombination macht das Camp besonders beliebt bei sportlichen Allroundern, die Skitraining und Sommerurlaub verbinden wollen.
Wer in die Schweiz möchte, sollte sich Saas-Fee anschauen. Auf über 3.500 Metern Höhe sind die Bedingungen selbst im Hochsommer erstaunlich gut, und das Skigebiet zieht jedes Jahr Profis wie ambitionierte Amateure an. Auch Zermatt kann eine Option in der Schweiz sein.
Für alle, die noch weiter weg reisen wollen, kommen auch Camps in Übersee infrage – in Neuseeland oder Chile ist schließlich Winter, wenn bei uns die Sonne scheint.
Wer so weit reist, nutzt unterwegs natürlich Hotel- und Flughafen-WLANs. Prüfen Sie vorher, ob Ihr VPN funktioniert und stabil läuft – offene Netzwerke sind selten gut gesichert, und ein VPN verschlüsselt Ihre Verbindung, damit Ihre Daten privat bleiben.
Fazit: Der Winter beginnt im Sommer
Die Sommermonate sind keine Pause, sondern Ihre Chance, sich gezielt auf die nächste Saison vorzubereiten. Krafttraining im Wohnzimmer, Balance-Übungen im Park oder echter Schnee auf dem Gletscher: Wer jetzt dranbleibt, wird im Winter belohnt.
Also: Sportschuhe raus, vielleicht ein Camp buchen, und dann kann die nächste Saison ruhig kommen.
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