Alpinmagazin

Die Berge als Medizin gegen Stress

Egal, ob im Beruf durch die gestiegenen Anforderungen, oder im Privatleben durch das Hetzen von einem Termin zum nächsten: Stress gehört inzwischen zum Alltag dazu. Die hohen Erwartungen, die ständige Erreichbarkeit durch moderne Technologien und die lange To-Do-Liste machen es den Menschen schwer, einfach mal abzuschalten. Umso wichtiger ist es, im Urlaub genügend Abstand zum Alltag zu bekommen. Ein Urlaub in den Alpen ist dafür wie geschaffen.

Großstadt-Hektik, Verpflichtungen und Erreichbarkeit als Stressfaktoren

In den Alpen können gestresste Menschen dem Alltag entfliehen. Foto: © jpeter2 (pixabay.com, CC0 1.0)zoom

Von Entspannung und Ruhe ist im Alltag meist nur sehr wenig zu sehen. Der Stress am Arbeitsplatz und die ständige Erreichbarkeit führen dazu, dass das Leben immer schnelllebiger und stressiger wird. Neben der Arbeit warten dann meist schon die nächsten Verpflichtungen: Putzen, Aufräumen, Wäsche waschen, Rechnungen bezahlen. Doch selbst danach wird die freie Zeit meist nur noch für soziale Netzwerke und andere Medien wie den Fernseher genutzt. Selbst, wenn diese Aktivitäten für viele ein Mittel zum Entspannen sind: Abschalten, den Kopf frei kriegen und das Leben wirklich genießen und bewusst wahrnehmen können sie dabei nicht. Ganz im Gegenteil: Auch diese Dauerbeschallung ist ein Stressfaktor. So fühlen sich beispielsweise viele verpflichtet, Nachrichten bei Facebook oder WhatsApp innerhalb von wenigen Minuten zu beantworten. Hinzu kommt die Großstadt-Hektik: Lastwagen brettern über die Straßen, Fußgänger hetzen zum Bus, begleitet von einem Hupkonzert, Baustellenlärm und dem Martinshorn von Kranken- und Polizeiwagen. So wird jeder Tag von Hektik, Lärm und Stress bestimmt.

Zahlen und Fakten: Wie sich Stress bemerkbar macht - Eine Umfrage zum Thema Stress hat ergeben, dass Stress sich durch alle Altersgruppen hindurchzieht. Bei den 45- bis 54-Jährigen fühlt sich fast ein Fünftel der Befragten stark gestresst. Doch im Alltag achten die wenigsten auf sich und ihren Körper: Sie wollen vor allem funktionieren und ihre To-Do-Liste abarbeiten, um den Anforderungen der Leistungsgesellschaft gerecht zu werden. Zeit für sich selbst, Freunde, Hobbies und Entspannung kommen dabei jedoch zu kurz. Das Problem: Chronischer Stress hat eine ganze Reihe von negativen Folgen für Körper und Psyche: Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Störungen des Immunsystems sowie Burnout oder Depressionen sind nur einige Beispiele. Daher ist es wichtig, Warnsignale des Körpers rechtzeitig zu erkennen und darauf zu reagieren.

Dazu gehören unter anderem:

  • Unruhe
  • Schlafstörungen
  • Grübeln

Wer diese Symptome an sich bemerkt, sollte möglichst früh gegensteuern. Während Aktivitäten wie Sport und Yoga nur kurzzeitig helfen, ist ein erholsamer Urlaub besonders wirksam, um den Ausweg aus dem Hamsterrad zu finden.

Urlaub in den Alpen: Abenteuer und Entspannung im Einklang

Bei einem Panoramaausblick erholt sich nicht nur der Körper, sondern auch der Geist. Foto: © Berndhelmer (pixabay.com, CC0 1.0)zoom

Berge, Täler und Wiesen locken zu einem Urlaub in den Alpen. Dort wird dieser zu einer spannenden Mischung aus Erlebnissen und Erholung. Egal, ob Wandern, Klettern oder ausgedehnte Fahrradtouren: Ein Alpenurlaub verspricht genügend Action und Abwechslung. Hierbei können sich die unter Stress leidenden Menschen auspowern und finden den perfekten Ausgleich zum vielen Sitzen im Bürojob. Gleichzeitig kommen Urlauber bei dieser Reiseform in besonders engen Kontakt mit der Natur, was ihnen beim Abschalten hilft: Beim Genießen traumhafter Aussichten und beim Entdecken von Wasserfällen und Höhlen ist es deutlich einfacher, zur Ruhe zu kommen und den Alltag zu vergessen. Gerade gestressten Stadtmenschen hilft die Natur als Ruhepol, um sich vom Lärm und der verschmutzten Luft der Großstadt zu erholen. Beim Spaziergang über blühende Wiesen und durch grüne Täler sowie einem Ausblick über einen glitzernden See erholt sich also nicht nur der Körper, sondern auch der Geist.

Dem Stress davonlaufen: Wandern

Dem Stress davonlaufen: Beim Wandern können die Urlauber die Stille genießen und die Natur bewusst wahrnehmen. So wird der Kopf frei und der Geist kommt zur Ruhe. Foto: © Alena Ozerova (fotolia.com, #117789390)zoom

Besonders Wandern ist eine beliebte Aktivität beim Urlaub in den Bergen. Kein Wunder: Hierbei können sich die Urlauber nicht nur in der frischen Luft bewegen und auspowern, sondern auch den Kopf frei kriegen. Denn die Bewegung hilft dem Geist, zur Ruhe zu kommen. Zudem können Hiker dem Alltag mit all seinen Terminen und Verpflichtungen entkommen, das Handy können sie zur Abwechslung einfach mal abschalten. Daher eignet sich Wandern zur Entschleunigung und als Medizin gegen Stress.
Statt Menschenmassen, Baustellenlärm und Autohupen gibt es in der Natur vor allem eins: Ruhe. Die Stille, die jenseits der alltäglichen Geräusche immer vorhanden ist bewusst zu genießen, hilft, Energie zu tanken. In Kombination mit der Bewegung kommt das fast einer Meditation gleich: Die Hiker können ihren Gedanken freien Lauf lassen. So ermöglicht das Wandern auch eine Rückbesinnung auf sich selbst, weil dabei Gedanken zum Vorschein kommen, die im Alltagsstress oft einfach untergehen.
Hiker können aber auch versuchen, an gar nichts zu denken und Abstand von ihren Sorgen und Problemen zu bekommen. Stattdessen ist es auch möglich, den Moment und die Stille zu genießen und vollkommen achtsam und präsent zu sein. Die Natur lädt geradezu dazu ein, mit allen Sinnen wahrgenommen zu werden: Zwitschernde Vögel, das Plätschern eines Baches, die Blätter der Bäume, die im Wind rauschen – all diese Geräusche beruhigen und machen glücklich, gehen im Lärm des Alltags aber meistens unter. Auch für blühende Blumen und die goldenen Sonnenstrahlen auf dem saftigen Grün der Bäume haben Menschen meist gar keinen Blick. Beim Wandern ist das anders, hier können sie alle Geräusche, Gerüche und Bilder wahrnehmen, die sie im Alltag nicht einmal bemerken. Somit ist Wandern eine hervorragende Aktivität, um sein inneres Gleichgewicht wiederzufinden.

Wandern in den Alpen: Die schönsten Wander-Routen

Das Nebelhorn ermöglicht einen Panoramablick über 400 Gipfel. Foto: wilhei (pixabay.com, CC0 1.0)zoom

Besonders gut gelingt das Abschalten bei Wanderstrecken, die besonders viele sehenswerte Highlights für den Hiker bereithalten. Im Folgenden sollen einige schöne Routen vorgestellt werden.

  • Adlerweg – Wandern in St. Anton am Arlberg: Der Adlerweg ist ein Weitwanderweg, dessen Hauptroute 280 km lang ist. Der Weg, der durch ganz Tirol führt, gleicht von oben der Silhouette eines Adlers. Auf den 23 Etappen zwischen St. Johann und St. Anton kommen besonders Naturliebhaber auf ihre Kosten: Der Weg führt hinein in Fauna und Flora der Alpen, vorbei an Gebirgsseen und Almen. Und mit etwas Glück können Hiker auch einen Adler erspähen…
  • Ausflug aufs Nebelhorn – Wandern in Oberstdorf: Das Nebelhorn, das im Winter ein beliebtes Skigebiet ist, zieht im Sommer zahlreiche Gleitschirmflieger, Mountainbiker, Klettersteigfans und Hiker an. Hier können Wanderer eine Panoramaaussicht über 400 Gipfel genießen. Von der Bergstation „Höfatsblick“ aus können beeindruckende Sonnenuntergänge erlebt werden.
  • Bergwald-Erlebnispfad - Wandern in Inzell: Auch der Walderlebnispfad ist ein gutes Achtsamkeitstraining: Hiker können hier auf einem sechs Kilometer langen Rundweg den Wald mit allen fünf Sinnen erkunden und den Geheimnissen der Natur auf die Spur kommen. So ist es zum Beispiel möglich, die Zehen in den Frillensee – einen der kältesten Seen Deutschlands – zu strecken und so die Wassertemperatur zu schätzen.
Ein Urlaub in den Bergen: Eine gute Möglichkeit, dem Alltagsstress zu entfliehen. Foto: domelaci (pixabay.com, CC0 1.0)zoom

Fazit - Wer dem Alltagsstress durch die Arbeit und die Großstadt-Hektik entfliehen möchte, trifft mit einem Urlaub in den Bergen eine gute Wahl. Abenteuer und Erholung miteinander in Einklang zu bringen, entspannt Körper und Geist. Gerade Wandern ist eine richtige Medizin – hier können Wanderer dem Stress wortwörtlich davonlaufen. Beim bewussten Wahrnehmen der Natur und Genießen der Stille wird der Kopf frei und der Geist kommt automatisch zur Ruhe. Auf den zahlreichen schönen Wanderstrecken können Hiker außerdem einige sehenswerte Highlights entdecken. Ein Bergurlaub ist also Entspannung pur für all jene, die unter Stress leiden.

Aktuelles aus dem Bergjournal

  • So verlängerst Du die Lebensdauer für Dein Lieblingszelt

    Das neue Tent & Gear SolarWash ist ein wasserbasierendes Reinigungsspray für Zelte und Outdoor-Ausrüstung aus Kunstfaser (i.e. auch Rucksäcke, Fahrradtaschen, Tarps etc.). Bereits eine einzige Reinigung mit dieser neuen Formel verbessert die Resistenz des Zeltmaterials gegen schädliche UV-Strahlen um fünfzig Prozent. Die vorhandene DWR-Imprägnierung wird dabei über bis zu drei Reinigungsvorgänge hinweg bewahrt.

  • HARRY G über´s Wandern

    Das ist doch der Gipfel! Harry G macht sich über Wanderer lustig.... und das völlig zurecht! Auch der Münchner Comedian wundert sich, was da oben auf den Bergen so alles kreucht und fleucht. Harry G wandert und wundert sich. Prädikat Volltreffer! Hier das ganze Video...

  • Extrem leichter und umweltfreundlicher Regenschutz

    Wir haben die Jacke Black Diamond Distance Wind Shell getestet und können hier eine Empfehlung aussprechen. Sie ist extrem leicht, hat extrem geringes Packmaß und ist zudem frei von PFC.

  • Die passende Ausrüstung zum Wandern

    Outdoor boomt auf allen Ebenen. Besonders beliebt ist das Wandern bei vielen Menschen ganz unterschiedlichen Alters. Und das natürlich zurecht, denn die ausgiebigen Touren durch Wälder und über Berge halten nicht nur fit, sondern sind auch beeindruckende, nachhaltige Naturerlebnisse. Damit die nächste Wandertour auch wirklich Spaß machen kann, muss nicht nur die Route gut geplant sein; auch das Equipment muss stimmen und den individuellen Anforderungen entsprechen.

  • Nikwax – Sweatproofing Range

    Es ist ein Dilemma! Gerade synthetische Funktionswäsche, die beim Outdoorsport die Feuchtigkeit schnell vom Körper wegtransportiert, beginnt schnell zu muffeln. Weil die Kleidung oft nur bei 30° gewaschen werden darf, bekommt man das auch gar nicht so leicht wieder raus. Hier findest du umweltfreundlich Wäschepflege-Produkte, die das verhindern.

  • Free Solo mit Film Trailer

    Der Film Free Solo über die freie und ungesicherte Begehung des El Capitan (Yosemite Nationalpark) von Alex Honnold wurde als Bester Dokumentarfilm 2019 mit einem Oscar ausgezeichnet. Der Kletterer stieg 2017 als erster Mensch seilfrei über die 1000-Meter-Route 'Freerider' (5.12d oder UIAA 9/9+) in einer Zeit von 3 Stunden und 56 Minuten.

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Bild des Monats

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Großglockner Nordwand

Benutzer: blovest

Beschreibung: Abenddämmerung am Großglockner von der Oberwalderhütte aus gesehen, mit Blick auf die Nordwand und Pallavicinirinne.
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See und Berge

Benutzer: Linus_Z

Beschreibung: So muss Sommer... Nach einer Bergtour im Wetterstein den Starnbergersee mit Blick auf die Alpenkette zu genießen, ist schon ein ganz besonderer Luxus!
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Sonnenaufgang am Gardasee

Benutzer: Schneefee

Beschreibung: Wer im Hochsommer zu einer Tour früh aufbricht, kommt beim Bergsteigen nicht in die Mittagshitze und erlebt außerdem so schöne Momente wie diesen hier am Lago di Garda.
Zum Touren-Bild des Monats...
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