Alpinmagazin

Die Berge als Medizin gegen Stress

Egal, ob im Beruf durch die gestiegenen Anforderungen, oder im Privatleben durch das Hetzen von einem Termin zum nächsten: Stress gehört inzwischen zum Alltag dazu. Die hohen Erwartungen, die ständige Erreichbarkeit durch moderne Technologien und die lange To-Do-Liste machen es den Menschen schwer, einfach mal abzuschalten. Umso wichtiger ist es, im Urlaub genügend Abstand zum Alltag zu bekommen. Ein Urlaub in den Alpen ist dafür wie geschaffen.

Großstadt-Hektik, Verpflichtungen und Erreichbarkeit als Stressfaktoren

In den Alpen können gestresste Menschen dem Alltag entfliehen. Foto: © jpeter2 (pixabay.com, CC0 1.0)zoom

Von Entspannung und Ruhe ist im Alltag meist nur sehr wenig zu sehen. Der Stress am Arbeitsplatz und die ständige Erreichbarkeit führen dazu, dass das Leben immer schnelllebiger und stressiger wird. Neben der Arbeit warten dann meist schon die nächsten Verpflichtungen: Putzen, Aufräumen, Wäsche waschen, Rechnungen bezahlen. Doch selbst danach wird die freie Zeit meist nur noch für soziale Netzwerke und andere Medien wie den Fernseher genutzt. Selbst, wenn diese Aktivitäten für viele ein Mittel zum Entspannen sind: Abschalten, den Kopf frei kriegen und das Leben wirklich genießen und bewusst wahrnehmen können sie dabei nicht. Ganz im Gegenteil: Auch diese Dauerbeschallung ist ein Stressfaktor. So fühlen sich beispielsweise viele verpflichtet, Nachrichten bei Facebook oder WhatsApp innerhalb von wenigen Minuten zu beantworten. Hinzu kommt die Großstadt-Hektik: Lastwagen brettern über die Straßen, Fußgänger hetzen zum Bus, begleitet von einem Hupkonzert, Baustellenlärm und dem Martinshorn von Kranken- und Polizeiwagen. So wird jeder Tag von Hektik, Lärm und Stress bestimmt.

Zahlen und Fakten: Wie sich Stress bemerkbar macht - Eine Umfrage zum Thema Stress hat ergeben, dass Stress sich durch alle Altersgruppen hindurchzieht. Bei den 45- bis 54-Jährigen fühlt sich fast ein Fünftel der Befragten stark gestresst. Doch im Alltag achten die wenigsten auf sich und ihren Körper: Sie wollen vor allem funktionieren und ihre To-Do-Liste abarbeiten, um den Anforderungen der Leistungsgesellschaft gerecht zu werden. Zeit für sich selbst, Freunde, Hobbies und Entspannung kommen dabei jedoch zu kurz. Das Problem: Chronischer Stress hat eine ganze Reihe von negativen Folgen für Körper und Psyche: Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Störungen des Immunsystems sowie Burnout oder Depressionen sind nur einige Beispiele. Daher ist es wichtig, Warnsignale des Körpers rechtzeitig zu erkennen und darauf zu reagieren.

Dazu gehören unter anderem:

  • Unruhe
  • Schlafstörungen
  • Grübeln

Wer diese Symptome an sich bemerkt, sollte möglichst früh gegensteuern. Während Aktivitäten wie Sport und Yoga nur kurzzeitig helfen, ist ein erholsamer Urlaub besonders wirksam, um den Ausweg aus dem Hamsterrad zu finden.

Urlaub in den Alpen: Abenteuer und Entspannung im Einklang

Bei einem Panoramaausblick erholt sich nicht nur der Körper, sondern auch der Geist. Foto: © Berndhelmer (pixabay.com, CC0 1.0)zoom

Berge, Täler und Wiesen locken zu einem Urlaub in den Alpen. Dort wird dieser zu einer spannenden Mischung aus Erlebnissen und Erholung. Egal, ob Wandern, Klettern oder ausgedehnte Fahrradtouren: Ein Alpenurlaub verspricht genügend Action und Abwechslung. Hierbei können sich die unter Stress leidenden Menschen auspowern und finden den perfekten Ausgleich zum vielen Sitzen im Bürojob. Gleichzeitig kommen Urlauber bei dieser Reiseform in besonders engen Kontakt mit der Natur, was ihnen beim Abschalten hilft: Beim Genießen traumhafter Aussichten und beim Entdecken von Wasserfällen und Höhlen ist es deutlich einfacher, zur Ruhe zu kommen und den Alltag zu vergessen. Gerade gestressten Stadtmenschen hilft die Natur als Ruhepol, um sich vom Lärm und der verschmutzten Luft der Großstadt zu erholen. Beim Spaziergang über blühende Wiesen und durch grüne Täler sowie einem Ausblick über einen glitzernden See erholt sich also nicht nur der Körper, sondern auch der Geist.

Dem Stress davonlaufen: Wandern

Dem Stress davonlaufen: Beim Wandern können die Urlauber die Stille genießen und die Natur bewusst wahrnehmen. So wird der Kopf frei und der Geist kommt zur Ruhe. Foto: © Alena Ozerova (fotolia.com, #117789390)zoom

Besonders Wandern ist eine beliebte Aktivität beim Urlaub in den Bergen. Kein Wunder: Hierbei können sich die Urlauber nicht nur in der frischen Luft bewegen und auspowern, sondern auch den Kopf frei kriegen. Denn die Bewegung hilft dem Geist, zur Ruhe zu kommen. Zudem können Hiker dem Alltag mit all seinen Terminen und Verpflichtungen entkommen, das Handy können sie zur Abwechslung einfach mal abschalten. Daher eignet sich Wandern zur Entschleunigung und als Medizin gegen Stress.
Statt Menschenmassen, Baustellenlärm und Autohupen gibt es in der Natur vor allem eins: Ruhe. Die Stille, die jenseits der alltäglichen Geräusche immer vorhanden ist bewusst zu genießen, hilft, Energie zu tanken. In Kombination mit der Bewegung kommt das fast einer Meditation gleich: Die Hiker können ihren Gedanken freien Lauf lassen. So ermöglicht das Wandern auch eine Rückbesinnung auf sich selbst, weil dabei Gedanken zum Vorschein kommen, die im Alltagsstress oft einfach untergehen.
Hiker können aber auch versuchen, an gar nichts zu denken und Abstand von ihren Sorgen und Problemen zu bekommen. Stattdessen ist es auch möglich, den Moment und die Stille zu genießen und vollkommen achtsam und präsent zu sein. Die Natur lädt geradezu dazu ein, mit allen Sinnen wahrgenommen zu werden: Zwitschernde Vögel, das Plätschern eines Baches, die Blätter der Bäume, die im Wind rauschen – all diese Geräusche beruhigen und machen glücklich, gehen im Lärm des Alltags aber meistens unter. Auch für blühende Blumen und die goldenen Sonnenstrahlen auf dem saftigen Grün der Bäume haben Menschen meist gar keinen Blick. Beim Wandern ist das anders, hier können sie alle Geräusche, Gerüche und Bilder wahrnehmen, die sie im Alltag nicht einmal bemerken. Somit ist Wandern eine hervorragende Aktivität, um sein inneres Gleichgewicht wiederzufinden.

Wandern in den Alpen: Die schönsten Wander-Routen

Das Nebelhorn ermöglicht einen Panoramablick über 400 Gipfel. Foto: wilhei (pixabay.com, CC0 1.0)zoom

Besonders gut gelingt das Abschalten bei Wanderstrecken, die besonders viele sehenswerte Highlights für den Hiker bereithalten. Im Folgenden sollen einige schöne Routen vorgestellt werden.

  • Adlerweg – Wandern in St. Anton am Arlberg: Der Adlerweg ist ein Weitwanderweg, dessen Hauptroute 280 km lang ist. Der Weg, der durch ganz Tirol führt, gleicht von oben der Silhouette eines Adlers. Auf den 23 Etappen zwischen St. Johann und St. Anton kommen besonders Naturliebhaber auf ihre Kosten: Der Weg führt hinein in Fauna und Flora der Alpen, vorbei an Gebirgsseen und Almen. Und mit etwas Glück können Hiker auch einen Adler erspähen…
  • Ausflug aufs Nebelhorn – Wandern in Oberstdorf: Das Nebelhorn, das im Winter ein beliebtes Skigebiet ist, zieht im Sommer zahlreiche Gleitschirmflieger, Mountainbiker, Klettersteigfans und Hiker an. Hier können Wanderer eine Panoramaaussicht über 400 Gipfel genießen. Von der Bergstation „Höfatsblick“ aus können beeindruckende Sonnenuntergänge erlebt werden.
  • Bergwald-Erlebnispfad - Wandern in Inzell: Auch der Walderlebnispfad ist ein gutes Achtsamkeitstraining: Hiker können hier auf einem sechs Kilometer langen Rundweg den Wald mit allen fünf Sinnen erkunden und den Geheimnissen der Natur auf die Spur kommen. So ist es zum Beispiel möglich, die Zehen in den Frillensee – einen der kältesten Seen Deutschlands – zu strecken und so die Wassertemperatur zu schätzen.
Ein Urlaub in den Bergen: Eine gute Möglichkeit, dem Alltagsstress zu entfliehen. Foto: domelaci (pixabay.com, CC0 1.0)zoom

Fazit - Wer dem Alltagsstress durch die Arbeit und die Großstadt-Hektik entfliehen möchte, trifft mit einem Urlaub in den Bergen eine gute Wahl. Abenteuer und Erholung miteinander in Einklang zu bringen, entspannt Körper und Geist. Gerade Wandern ist eine richtige Medizin – hier können Wanderer dem Stress wortwörtlich davonlaufen. Beim bewussten Wahrnehmen der Natur und Genießen der Stille wird der Kopf frei und der Geist kommt automatisch zur Ruhe. Auf den zahlreichen schönen Wanderstrecken können Hiker außerdem einige sehenswerte Highlights entdecken. Ein Bergurlaub ist also Entspannung pur für all jene, die unter Stress leiden.

Aktuelles aus dem Bergjournal

  • Fertig - das neue Glockner Biwak

    Noch vor dem Winter konnte das neue Glockner-Biwak fertiggestellt werden. Bilder vom Aufbau, der Fertigstellung und der Ausstattung sowie ein Video finden Sie hier.

  • Hermann Huber verrät an seinem 90. Geburtstag eine Lieblingstour

    Hermann Huber, ein Urgestein der Münchner Bergsteiger-Szene, wurde am 20. September 90 Jahre alt. Wir gratulieren ganz herzlich. Und ganz typisch für den Hermann ist, dass er uns zu seinem Jubiläum ein Geschenk machen möchte: Hermann Huber schenkt uns allen nämlich einen Tourentipp. Es geht dabei auf einen Münchner Hausberg...aber natürlich nicht über den Normalweg.

  • Die emilo Genusstour - Wandern und Baden am Wildbarren

    Genuss ist das, was uns verbindet. Unser Partner emilo Spezialitätenrösterei aus München stellt euch eine absolute Genusstour im Video vor. Eine Bergwanderung in den Bayerischen Voralpen mit einer herrlichen Bademöglichkeit in einem kleinen Bergsee mit wunderbar weichem, erquickendem Wasser. Eine typische Genusstour eben...

  • Auszeit zwischen Gipfeln & Stadt. Im MONDI Hotel Axams

    Sie planen eine Tour in die Innsbrucker Berge? Ins Stubai- oder Sellraintal? Zum Skifahren auf der Axamer Lizum, Tourengehen, Wandern, Biken oder Klettern? Wollen zwischendrin aber auch das inspirierende Flair von Innsbruck genießen? Durch die historischen Gässchen schlendern, auf Märkten einkaufen oder eine Ausstellung besichtigen?

  • Alpen-Süßklee

    Mit seinem locker-schopfigen Blütenstand gehört der Alpen-Süßklee zu den auffallendsten Blumen der Almwiesen. Sein Vorkommen ist jedoch auf die Zentralalpen beschränkt, da er kalkhaltigen Untergrund nicht verträgt. Er ist bis in große Höhen anzutreffen.

  • Tour de Landkreis - Radltour

    Die weltbekannte Tour de France ist heuer, im Juli 2020, wegen der Corona-Pandemie ausgefallen. Als „kleine Alternative“ für hiesige Radsportfreunde haben der Journalist Martin Becker und der Fotograf Thomas Rychly eine Radlrunde durch den Landkreis München ausgetüftelt - mit 141 Kilometern Länge, aufgeteilt in sechs Etappen mit familienfreundlicher Länge (je 20 bis 30 km).

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Bild des Monats

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Morgenbrise | Sonnenaufgang auf dem Herzogstand

Benutzer: smileyioana

Beschreibung: Dies ist einer dieser seltenen Momente im Leben, in denen Sie einen einzigartigen Sonnenaufgang auf einem beliebten Berggipfel erleben können.
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Spätsommer an der Medalgesalm

Benutzer: Bergindianer

Beschreibung: Auf der Medalges Alm kann man nicht nur sehr gut einkehren und rasten, sondern auch wunderschöne Eindrücke sammeln.
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Moon riding high

Benutzer: picorito

Beschreibung: Über dem Tonalepass quittiert der Mond für heute seinen Dienst und macht Platz für einen neuen Sommertag im Nationalpark Adamello-Brenta.
Zum Touren-Bild des Monats...
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